La dieta Ducan es uno de los sistemas de pérdida de peso más populares. El autor Dr. Pierre Dukan afirma que ayudará a lograr un peso óptimo y lo apoyará durante toda la vida. ¿Es eso así? ¿Cuáles son las características del enfoque? ¿Cuáles son las debilidades de la dieta Ducan, menú diario, "trampas" para principiantes?
Pierre Dukan es una edad respetada por francés. Tiene setenta y tres años, pero se ve joven, apretado, enérgico y activo, quien, dijo, debe su propio sistema de energía. Se sabe que muchas celebridades lo obedecen. Se cree que él fue quien ayudó a perder peso antes del matrimonio de la duquesa de Cambridge y su madre Carol Midllon, y regresó al uniforme después del nacimiento de Jennifer López. La dieta de Ducan está buscando relaciones en otras redes sociales para perder peso por su método. También puede familiarizarse con una dieta en Dukandiet Ru y aprender sobre Ducan Pierre en Wikipedia.
Características dietéticas en la dieta Ducan
La dieta Duccan ganó popularidad mundial en 2000 después del lanzamiento del libro "I Do No Light for Love". En él, hasta ahora, el famoso doctor francés Pierre Dukan explica por qué es tan difícil para algunas personas perder peso y por qué, después de una dieta dura, se apresura a regresar.
Según Ducan, el cuerpo humano contiene un cierto suministro de células que pueden recolectar grasas. Todos tienen este número, algunas células grasas tienen más, otras son menos. Aquellos que "poseen" los grandes márgenes de las células tienen la oportunidad de ganar exceso de peso. Además, cuando las células grasas no pueden acomodar la grasa que acumula, comienza a compartir. Y la cantidad de tejido adiposo aumenta exponencialmente.
El principio de la dieta
Según esto, Pierre Dukan concluye que forma la base de su sistema de energía.
- Luchando con obesidad al reducir las calorías inútiles. No puede reducir su contenido de calorías dietéticas por un tiempo. Al volver a la dieta normal, el peso volverá al punto de partida. Debe adherirse a una dieta donde no se puede recolectar tejido adiposo y siempre unir los resultados.
- No se limite a sus productos y cantidades. La dieta francesa Pierre Dukan se opuso absolutamente a la efectividad del monodietal. No puede limitarse a ningún producto, ya que definitivamente ocurrirá el daño. En la dieta que pesa cien productos, como carne, verduras, productos lácteos. ¡Hay algo para elegir! Además, no hay restricciones en la cantidad y el tiempo consumido. Coma tanto para sentirse lleno, y cuando lo necesite.
- Más allá de "permitido" es peligroso. Antes de comenzar un curso de alimentos, Pierre Dukan recomienda limpiar los gabinetes en la cocina y los refrigeradores de productos prohibidos. Y deja que solo coma de forma segura y sin restricciones. En este caso, no tendrá la tentación de comer algo mal.
- No puedes hacerlo sin un salvado. El salvado de avena es un elemento clave del producto para la dieta Ducan. Deben estar presentes en una dieta diaria. Los autores consideran que tienen confianza en la pérdida de peso, ya que hacen algunas tareas. Primero, dan una saturación rápida: los frenos son higroscópicos y absorben agua en veinte veces más que ellos mismos. Coma solo una cucharada y media del producto, beba un vaso de agua y en el estómago hay trescientos gramos de nutrientes, lo que no le permitirá sentir hambre. Al ingresar a los intestinos, reducen la absorción de azúcar y limpian toxinas, tomando partículas de alimentos no recubiertas, reduciendo así el contenido general de calorías de la dieta.
- ¡La actividad física es importante! Los nutricionadores no te llaman para dejar tu sofá favorito y pasar horas en el gimnasio. Pero sin actividad física, sería muy difícil lograr los resultados esperados. Es muy posible que alcance el "punto crítico de no quemar kilogramos", lo cual es difícil de superar. Esto reduce la motivación y te hace dejar una dieta saludable. Pero los movimientos y actividades físicas hacen que el cuerpo funcione de una manera completamente diferente. Comience pequeño: tome senderismo durante al menos veinte minutos al día. En casa, haga sentadillas y entrenamiento para periódicos. Para los jóvenes, es suficiente comenzar con doce sentadillas y treinta capacitación en periódicos. Para las personas de cincuenta años, la actividad física temprana puede reducirse. Aumentándolo gradualmente.
El Dr. Pierre Dukan recomienda estos principios para recordar y adherirse al curso, y es ideal: toda la vida. Se deben formar trastornos inaceptables, hábitos adecuados en la nutrición y la actividad física.
La dieta muestra una transición gradual de un nivel a otro. El autor distribuye las siguientes fases:
- El ataque es una pérdida de peso importante, que dura hasta cinco días;
- Alternancia: una continuación de la pérdida de peso, con los resultados necesarios, tal vez varios meses;
- Mejorar: mejorar los resultados, la duración se calcula mediante la fórmula de diez días para cada pérdida de peso;
- La estabilización es la preservación y el mantenimiento de los resultados de por vida.
Cada fase ha desarrollado su propia lista de productos. La intensidad de la pérdida de peso se determina mediante el cumplimiento del principio principal de la dieta.
Una descripción detallada de hechos desconocidos
La dieta Ducan es activamente popular en todo el mundo. El autor ha viajado muchos y ofrece entrevistas, atrayendo seguidores en diferentes países. Recientemente, Beautiful Legends se le ocurrió cómo un médico regular de París comprendió el concepto correcto de perder peso.
En la comunidad médica, se formó la vaga actitud hacia el sistema de energía del Sr. Dukan. Aunque el número de seguidores es de más de veinte millones en diferentes países, hay hechos que son desconocidos para el público.
- La dieta de proteínas de Pierre Dukan es un proyecto comercial exitoso. El autor comenzó a desarrollarlo en 1975, trabajando como terapeuta simple en París. Durante veinte años, el proyecto se "agudó" hasta que alcanzó la forma moderna. El primer "Swallow" es el libro "No puedo perder peso", la circulación en la que muchos países son solo los segundos solo de la circulación de publicaciones de Harry Potter. En los años siguientes, se publicaron otros libros, diseñados para "agregar brechas" en la comprensión de la metodología. Poco después, se creó el sitio web oficial de la dieta, para un boletín de más de treinta mil personas firmadas. Los supermercados y farmacias representan más de cincuenta productos diseñados específicamente para este sistema de energía. Cada año, un proyecto comercial que trae con éxito alrededor de cien millones de euros.
- El principio de nutrición es peligroso. Esto fue anunciado en el Simposio Internacional sobre Nutrición saludable por el médico Luris Aronie en 2013. En su opinión, muchas proteínas en la dieta son perjudiciales para los riñones, en el futuro puede conducir al rechazo en su trabajo y la necesidad de reemplazar sus funciones con diálisis. Y el profesor estadounidense Walter Longo compara los peligros de un uso significativo de la proteína animal con los peligros de fumar. Y no recomienda firmemente seguir una dieta de este tipo a las personas medias y mayores, ya que aumenta el riesgo de enfermedades peligrosas y una disminución en la vida.
- Una dieta peligrosa. La Comisión Especialista de los Estados Unidos, que aprende las características de la dieta multi -dieta sobre salud humana, registra los peligros de este sistema de energía. Según los médicos, la dieta Ducan puede ser perjudicial para la salud en cada nivel. La única excepción es la última, por lo que el concepto es reconocido como una de las dietas más peligrosas del mundo.
- No es el sistema de pérdida de peso más efectivo. En 2013, la comisión que consta de veinte dos médicos y nutricionistas de los Estados Unidos evaluó la efectividad de las dietas más populares de veinte cinco. Según la conclusión de la Comisión, la dieta Dikan fue causada por veinte y cuatro lugares en los puntajes totales. Se han realizado dietas de acuerdo con indicadores de pérdida de peso a corto y largo plazo, simplicidad, seguridad de energía, posiblemente observando la diabetes y las enfermedades del sistema cardiovascular.
Información contraria sobre la efectividad del sistema de energía, el autor de la metodología ha negado repetidamente su daño a la salud. En una entrevista, se centró en el hecho de que su dieta se llamaba proteína.
"Varios estudios sobre los peligros de la proteína no están relacionados con mi dieta", dijo Pierre Dukan. - Ofrezco alimentos, saturados de proteínas, por solo unos días, solo cuatro, no más de cinco. En mi dieta, hay muchos productos ricos en proteínas, pero además recomiendan comer la mayor cantidad de verduras posible. "
Etapa uno: un ataque
Los médicos consideran que esta etapa es la más peligrosa para la salud. El propio Pierre Dukan está de acuerdo con la opinión general, proporcionando así una propuesta clara para su preservación.
- Calcule el exceso de peso. Para calcular el peso, puede usar una calculadora gratuita, ubicada en el sitio web oficial de Dukan. El cálculo se hace de forma gratuita en forma de cuestionario ruso. Después de ingresar los datos en su E -Mel, se recibirá una carta con información. Los datos promedio están disponibles de forma independiente. Para hacer esto, es necesario tomar ciento diez para las mujeres del crecimiento de centímetros. Por lo tanto, el peso para una mujer con una altura de 164 cm debe ser de 54 libras.
- Cumplir con la fase de "ataque" no más que el período recomendado. Existe una opinión similar de que en esta fase uno puede lograr el peso deseado de inmediato. ¡Esto no solo es imposible, sino también peligroso! Durante el "ataque" se extiende de una a seis libras.
Segunda etapa - Reemplazo
En esta fase, se produce la mayor pérdida de peso. El período no está regulado. Teóricamente, debe obedecerlo hasta que su peso sea perfecto.
Los siguientes son los principios básicos de esta fase.
- Agrega verduras. Los productos ricos en fibra se agregan exclusivamente a la dieta de proteínas. Estas son verduras y hierbas. En general, el Dr. Ducan permite la adición de veinte nuevos productos, lo que hace que la dieta sea más equilibrada y diversa.
- Hacemos un día de proteína con mezcla. El día de la proteína es un período en el que continúa comiendo solo proteína animal. Mixto: cuando los productos vegetales se agregan a los productos de proteínas. El esquema alterno se selecciona individualmente.
Tercera etapa - Consolidación
En esta etapa, la pérdida de peso es lenta. Promedio -rat, se ejecuta 0. 4 libras por semana. Pero el autor señala que el trabajo en el escenario no continúa perdiendo peso, sino para unir los resultados y ahorrarlo durante mucho tiempo, sin permitir el peso.
Aquí hay algunas características de configuración de etapas.
- Agregue productos de almidón. En su dieta, los productos que usó tradicionalmente usan pan ordinario, pasta y papas, apareciendo gradualmente en su dieta. Pero deben comerse moderadamente, no siempre.
- Aumentamos la cantidad de frenos. Aumente las normas diarias a tres cucharadas de componentes valiosos.
- Comemos miel. Nuevos elementos del sistema de energía que alegrarán la ausencia de azúcar en la dieta. Ahora se le permite comer hasta tres cucharadas de este producto saludable y delicioso.
- ¡Organizamos "vacaciones"! La producción de dieta normal, según el autor, es imposible sin algunos mensajes para usted. Las vacaciones o "festivales" son alimentos donde comes todo lo que quieres. Verdadero: qué producto en cualquier cantidad. Es importante recordar que la "fiesta" es una comida, no todo el día. Y puede repetirlo solo dos veces por semana y no dentro de dos días consecutivos.
- Hemos vuelto al ataque. Esto debe hacerse una vez por semana. Se le permite elegir cualquier día fácil para usted y cualquier menú desde la primera fase.
Cuatro etapas - Estabilización
El propio Sr. Ducan pide este nivel de hábito no solo para comer adecuadamente, sino también para vivir un estilo de vida saludable. ¿Cuánto tiempo ha tenido que obedecerlo? Como desea mantenerse delgado, saludable y atractivo, es decir, siempre.
Siga las necesidades básicas de este nivel.
- Encienda cualquier producto en la dieta. O sigue comiendo en el menú "Consolidación". Esta es la mejor manera de mantener la forma del cuerpo y protegerlo de aumentar el exceso de peso.
- Organice un "ataque" cada semana. Por un día, coma solo alimentos proteicos.
- Sigue comiendo frenos y bebiendo lotes. La norma sigue siendo la misma: tres cucharadas de valiosa fibra y dos litros de agua al día.
- Tenga en cuenta la actividad física. Cuanto más te muevas, mejor te sentirás. Camine a pie, evite los ascensores, realice un entrenamiento fácil en casa.